Циркадные ритмы – это биологические часы организма, отвечающие за своевременность всех процессов, которые в нем происходят. Они влияют на сон, активность, расход энергии, переваривание пищи. Работу циркадных ритмов регулируют гены, которые непосредственно связаны с метаболическими процессами, такими, как выделение гормонов и накопление энергии. При нарушении биоритмов ускоряется старение организма, снижается стрессоустойчивость, повышается тревожность. Подробнее о последствиях тревоги читайте на психолог1.рф.

Как работают циркадные ритмы

Главный механизм биологических часов находится в отделе мозга под названием гипоталамус. Эта зона координирует реакцию на стресс, регулирует температуру тела, отвечает за голод и насыщение, за выработку гормонов. Суточные изменения работы организма повторяются каждые 24 часа, это запрограммировано генетически.

Биоритмы обеспечивают высокую работоспособность, выносливость и активность днем и расслабление ночью. Циркадные ритмы зависят от освещения. Если запрограммированные процессы не соответствуют световым сигналам, в организме возникают психические и физические нарушения.

На что влияют

В темное время суток начинает вырабатываться гормон мелатонин. Он оказывает седативное и противосудорожное действие, снижает давление, уровень глюкозы и холестерина, способствует укреплению иммунитета. Дневной свет угнетает его продукцию. Именно поэтому только ночной сон полностью восстанавливает и оздоравливает тело и мозг. Утром начинает выделяться гормон кортизол, который обеспечивает организм энергией на весь день.

Если ложиться спать на рассвете, работать в ночные смены, поздно ужинать, циркадные ритмы нарушаются. Метаболические процессы запускаются не вовремя. Постоянное игнорирование биологических часов может привести к бессоннице, сахарному диабету, раку, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Нарушение сна – это один видов рассогласования циркадных ритмов. Инсомния вызывает повышенную тревожность, повышает риск депрессии.

Причины сбоя циркадных ритмов

• поздний отход ко сну из-за просмотра телепередач или компьютерных игр;
• перелеты на дальние расстояния, за несколько часовых поясов от своего места жительства (джетлаг);
• чередование дневных и ночных рабочих смен;
• сон при включенном свете.

Ученые из Германии провели исследования на мышах, в результате которых была обнаружена связь между стрессом, нарушением циркадных ритмов и метаболическими заболеваниями. Выяснилось, что в неактивной фазе циркадных ритмов (ночью у человека, днём у мышей) стрессовые реакции нарушают обмен веществ. Этим объясняется распространенность ожирения и бесплодия у работающих в ночные смены.

Как отремонтировать сломанные биологические часы

Гармоничная работа всех систем организма связана с циркадными ритмами, поэтому необходимо их наладить:

• Ложиться спать в определенное время даже в выходной.
• Вечером вместо ламп яркого дневного света включать теплый приглушенный свет. Синее освещение больше всего нарушает цикл сон-бодрствование,
• Максимальное количество мелатонина вырабатывается в период между 12 и 4 часами ночи, до этого времени нужно отправиться в постель.
• На окна повесить плотные шторы. Если в спальню проникает яркое ночное освещение с улицы, использовать маску для сна.
• Вечером переключить гаджеты на ночной режим с желтой подсветкой. За 1–2 часа до сна ими лучше совсем не пользоваться.

Если жить в согласии с природой и подчиняться циркадные ритмам, тело и психика будут в порядке.